Бессонница… Всем известен этот мучительный недуг. А современная женщина — его первая жертва! Кроме бесконечных домашних забот (уборки, стирки, готовки), надо еще и на работе все успеть, а вечером возвращается муж, который хочет видеть благоверную в хорошем настроении, да и дети требуют к себе маминого внимания и заботы.
Получается, что за день организм переутомился, а сон не идёт. Не помогает ни удобный ортопедический матрас, ни ароматерапия, ни другие ухищрения. А утром мы встаем с ощущением «будто всю ночь мешки таскали». Как же избавиться от этой напасти?
Если вы страдаете от бессонницы, стали нервозной и забывчивой, пора обратить внимание на своё здоровье и разобраться с причинами такого состояния, т.к. за этим могут последовать перепады давления, низкий иммунитет и другие недомогания.
Для начала задумайтесь: хорошо ли вы спите, достаточно ли уютно и тихо в вашей квартире, успевает ли ваш организм отдохнуть во время сна, достаточно ли в рационе витаминов и минералов. Вполне возможно, что причина недомогания — внутреннее заболевание, поэтому следует проверить состояние щитовидной железы, сердца, нервной системы. Серьезной помехой (а также следствием недомогания) может быть наличие излишнего веса. Вполне возможно, что, вследствие нарушения кровообращения, клетки мозга недополучают кислород. В результате ухудшается память, восприятие снижается, появляются вялость, медлительность, апатия.
Бессонница – что делать?
Пока ситуация не зашла далеко, помогите своему организму сами.
- Во-первых, упорядочите свой режим дня, выделите время для сна и приёма пищи. Это поможет организму адаптироваться к нагрузкам. По утрам хорош прохладный (либо контрастный) душ, он нормализует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ. Если вы работаете дома, то душ можно принять и в середине дня. Если нет возможности принять душ, вечером облейте ноги прохладной водой.
- Во-вторых, для улучшения кровообращения и насыщения клеток мозга кислородом по утрам минут 10 нужно делать несложную утреннюю гимнастику. Особенное внимание уделите шейному отделу позвоночника, т.к. развивающийся остеохондроз может сдавливать сосуды, ответственные за кровоснабжение мозга. Конечно же, нужно отказаться от курения и алкоголя.
- В-третьих, возьмите за правило регулярно посещать салон массажа. Эта приятная процедура поможет не только сохранить молодость и здоровье, но и является прекрасным способом снять накопившийся стресс. Расслабляющий массаж воротниковой зоны или спины, массаж головы, а также ног и рук – все это снимает напряжение, улучшает кровоток, избавляет от расстройства сна.
- В-четвертых, следите за своим питанием: в организм всегда должны поступать витамины и минералы в достаточных количествах. Особенно полезны фрукты, овощи, гречка, печень, кисломолочные продукты. Следите за своим весом, т.к. ожирение может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Полезно пить на ночь травяные чаи с пустырником, мятой, валерианой.
- В-пятых, старайтесь поддерживать в себе хорошее расположение духа, не планируйте слишком много дел на день, поощряйте себя даже за небольшие достижения.
Берегите себя и будьте здоровы!
Другие интересные статьи:
- Исправление прикуса после 30 лет возможно
- Ухоженные руки — визитная карточка женщины
- Анализы при планировании беременности
- Последствия халатного отношения к здоровью зубов
- Шесть секретов перехода на осенне-зимний уход за кожей
Добавить комментарий