Какие витамины помогают сбросить вес?

3 апреля, 2010 |  
Рубрика: Здоровье

Какие витамины помогают сбросить вес?Наверняка, не будет для вас новостью информация о том, что сбросить лишний вес с помощью регулярных физических нагрузок удаётся намного быстрее, если при этом питаться соответствующим образом.

Вот несколько простых рекомендаций по правильному режиму питания:

1) Для того чтобы похудеть, не нужно меньше кушать, наоборот, разделите пищу на несколько порций и кушайте каждые два-три часа. Это ускорит метаболизм в организме.

2) Имеет большое значение и то, ЧТО вы кушаете. Углеводы лучше употреблять сложные, а не простые — отдавайте предпочтение не макаронам, а цельнозерновым кашам, например, овсянке.

3) Сократите содержание соли в пище.

4) Не забывайте о том, что организму необходим белок. В первой половине дня налегайте больше на углеводы, во второй на белки.

5) Никогда не пропускайте завтрак. Наоборот, он должен быть вашим наибольшим приемом пищи.

6) Кушать после шести вечера можно, но не переедайте при этом. И не ешьте за два часа до отхода ко сну.

7) В течение дня пейте очищенную или лучше талую воду. Чтобы посчитать, сколько жидкости в день вам необходимо выпить, умножьте вес вашего тела на коэффициент 0,02. Сумма будет равна количеству воды в литрах, которую нужно пить в день.

8 )Дополнительно вам потребуется аскорбиновая кислота, которая защитит клетки от свободных радикалов. Аскорбиновая кислота также имеет большое значение для метаболизма аминокислот и формирования коллагена. Коллаген – это материал, из которого состоят соединительные ткани, которые в свою очередь, крепят мышцы к косточкам. Кроме того он необходим для лучшего усвоения железа и соответственно повышения уровня гемоглобина в крови, что помогает снабдить ткани тела кислородом. Если вы занимаетесь спортом, то вам понадобятся 120-350 мг аскорбиновой кислоты в день.

9) Витамины группы В участвуют в образовании гемоглобина, метаболизме белков, утилизации углеводов, росте клеток. Витамины группы В также необходимы для предотвращения синдрома усталости и стрессов.

10) Рыбий жир снизит концентрацию холестерина в организме. Необходимо принимать пятнадцать миллиграммов рыбьего жира три раза в день.

11) L-карнитин или витамин Bt – важен для доставки жирных кислот к митохондриям, где кислоты перерабатываются в энергию для тела. Если говорить проще, то витамин Bt перерабатывает жир в энергию, что позволяет человеку худеть. До тренировки, а также после занятий и между базовыми приемами пищи принимайте от 500 до 2000 мг. В сутки — максимум 8000 мг.

12) Для повышения выносливости организма принимайте один грамм глютаминовой кислоты в день.

13) Если вы хотите развить красивые, рельефные мышцы, то можно посоветовать вам выпивать высокобелковый протеин. Высокобелковый протеин — это строительный материл для мышц. Он легко усваивается. Принимайте через полтора часа после занятий по тридцать грамм. Разводите его с соком, водой.

Понятно, что в погоне за здоровьем не всегда хочется принимать искусственные лекарственные препараты, но с обычной пищей вы такого количества необходимых веществ никогда не получите.

Дополнительно хотелось бы заметить, что питание также необходимо сбалансировать по времени. Большинство специалистов рекомендуют за два часа до тренировок кушать сложные углеводы, ту же кашку, чтобы еще в течение пары часов после занятий вы смогли подождать и не принимать пищу.

Белковая пища рекомендована организму за три и через три часа после занятий. Соблюдение правильного режима питания — это самый быстрый способ сбросить лишний вес посредством тренировок. Ешьте правильные продукты, принимайте витамины, пейте чистую воду, занимайтесь спортом и худейте без вреда для организма!

Другие интересные статьи:



ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ? ТОГДА ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!

© 2009-2017. Дела Домашние – HOUSE.Free-Lady.ru. Все права защищены.

Внимание! Полное копирование материалов запрещено! Возможно копирование 1-2 абзацев статьи с указанием прямой, открытой ссылки на источник материала.

Выскажите своё мнение

Напишите что Вы думаете ...
и, если хотите иметь индивидуальный аватар, зарегистрируйтесь на сервисе gravatar!