Полноценный сон — залог здоровья

Медики считают — для того, чтобы прожить дольше, нужно спать около 7 часов в сутки. Причем, лучше недоспать, чем переспать: люди, которые спят больше 9,5 часа в сутки, сокращают свою жизнь на несколько лет. Но даже достаточное количество часов, проведенных во сне, не гарантирует того, что вы выспитесь и, тем более, отдохнете. Как же спать и высыпаться?

Народные средства против бессонницы

Если вы ложитесь в постель и долго не можете заснуть, наверняка, у вас бессонница, причиной которой может быть нервное напряжение, перевозбуждение. Победить эту проблему можно с помощью народной медицины.

1. Приготовьте чай из хмеля, для этого заварите 1 ч.л. хмеля, настаивайте 20-30 минут и выпейте за час до сна.
2. Примерно за 40-50 минут до сна выпейте стакан кефира, а если у вас повышенная кислотность желудка, воспользуйтесь старинным домашним средством – выпейте теплое молоко с медом. При пониженной кислотности молоко не пейте, оно не усвоится и может вызвать другие проблемы.
3. Хорошо помогает от бессонницы медовый коктейль: 1 ч.л. меда на стакан теплой воды.
4. Примите перед сном теплую ванну с валерианой: приготовьте отдельно настой корня валерианы (1ст.л. на 500мл кипятка), процедите и добавьте в ванну. Время приема 10-15 минут. Температура воды должны быть не выше 37 градусов.

Поза во время сна

Для здорового сна многое имеет значение. Например, удобная поза. Ведь наши мышцы и во сне работают, снимая накопившееся за день напряжение. Поэтому важно найти такую позу, которая будет удобной для сна. Много людей спят в так называемой «позе эмбриона» , то есть, свернувшись калачиком. Удобно отдыхать, когда ноги слегка приподняты, приблизительно на 30 градусов, а руки свободно закинуты за голову, особенно, если лежать на мягких подушках. Сон на таких подушках является удобным, но не полезным. Так как же спать и удобно и полезно?

Правильная постель

Причиной бессонницы также может быть подушка, одеяло или матрас. Оказывается, у них тоже есть свой срок годности. У подушки это 3 года, у одеяла – 5 лет, у матраса – 8-10 лет. Самими лучшими наполнителями для одеяла является гипоаллергенный материал холофайбер и полиэфир, а для подушек и матрасов – гречневая шелуха. Такие подушки и матрасы считаются ортопедическими, вернее, одними из них.

Ортопедическая подушка легко принимает форму вашей головы и поддерживает шейные позвонки, позволяя им полностью расслабиться.

Классический ортопедический матрас состоит из пружин и специальной прокладки сверху, которая придает ему оптимальную жесткость. Такой матрас не провисает и служит достаточно долго. Во время сна на таком матрасе позвоночник будет получать минимальную нагрузку. Позвонки на нем располагаются привычно, не возникает искривлений позвоночника.

Спокойной вам ночи и крепкого, здорового сна!

Другие интересные статьи:

• Исправление прикуса после 30 лет возможно
• Ухоженные руки — визитная карточка женщины
• Анализы при планировании беременности
• Последствия халатного отношения к здоровью зубов
• Шесть секретов перехода на осенне-зимний уход за кожей